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夜勤の眠気対策法と睡眠のコツ

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最初に

これは私が実際に夜勤してた時にやっていたことです。効果には個人差があると思います。対策だけ読みたい方は目次でサクッと飛ばして下さい。

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交代勤務のサイクル

私が働いていたところは12時間勤務で…

◇朝 8時30分〜20時30分

◇夜 20時30分〜8時30分

 

勤務サイクルは…

朝、朝、休、休、夜、夜、明け、休

でした。

※休は休みのこと。明けは夜勤明け休みのこと。

 

他にも朝、朝、夜、夜、明け、休だったりもありました。仕事によっては3交代勤務だったりもあるのであくまで交代勤務のサイクル例です。

 

夜勤の眠気対策

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1.目薬をさす

➡︎清涼感が強めのをさすと多少効果があった。

 

2.顔を洗う

➡︎これもスッキリして効果がある。

 

3フリスクを食べる

➡︎清涼感が強めのものなら多少効果がある。

 

4.カフェインを摂取する

➡︎人によっては効果がある。私は苦手でした。

 

5.立ち上がって伸びをする

➡︎座ってる仕事をしてた時は効果あった。

 

いかがでしたか。

私的にはこの五つを主にやってたと思います。後は食事もキチン食べることも重要だと思います。動く仕事をしてた時はあまり眠くならなかった印象です。

 

立ち仕事であまり動かない場合や仕事によっては自分のタイミングで眠くならないようにする対策が取れない場合は気合しかないと思います。

 

動く仕事をしながら寝そうになったこともありました。気を抜くと怪我をする場合もあるので注意が必要です。

 

睡眠のコツ

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1、遮光カーテンを買う

➡︎夜勤が続く時に部屋を暗くしないと寝られないので必要です。アイマスクでもOK。

 

2.耳栓

➡︎昼に家の近くで工事やったりする可能性もあるのであった方がよい。工事してて寝られなくて発狂したことがあった。

 

主にしてたのはこれくらいでした。マットレスを買ったりするのもいいかもしれません。夜勤より朝勤務の時が寝られない時が多かった印象です。夜勤の時は疲れすぎて寝れるんだけど起きても体調が微妙でした。

 

夜勤はキツイ

私が働いていたところでは仮眠はできませんでした。休憩もあってないようなもので休憩してても何かあったら仕事に戻るという感じだったので気は抜けませんでした。

 

交代勤務をしてた時は何かいつも微妙な体調の悪さがありました。たまに心臓が頑張ってる感がありましたね。忙しい時もあれば逆に暇すぎる時もあったので振り幅が大きかったです。

 

夜勤のキツイところは単純に眠いこと。眠いながら頭を使って仕事をしないとダメなので朝に働くより脳みそがつかれます。

 

命を削って働いている感がありました……

 

最後に

経験則から言うと夜勤はオススメできません。

 

私の知り合いも夜勤をしてた人がいましたが辞めてた人が多かったです。向いてる人と向いていない人がいると思います。

 

逆に夜勤の良いところはお金に余裕ができるのと休みが平日とかになるので買い物だったり映画とかに行きやすいことですね。

 

夜勤中に投資をしたり本を読んだりお菓子を食べたりスマホゲームとか色んな事をしてる人がいました。キャッチボールしてる人もいたなぁー。夜勤なので自由というか仕事していれば……って感じです。ここら辺の話はフィクションだと思って下さい。

 

この記事を書いて言いたいことは……

夜勤はオススメできません。

ってことです。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。